Miten käyttää arkipäivän esineitä kotiin juoksumatot

Jokainen mies ennemmin tai myöhemmin kohtaamaan ajatusta, että vaikkapa on aika vakavasti ryhtyä parantamaan fyysistä kuntoa, ja painonnousu. Mutta samaan aikaan laatia kuntosalin jäseneksi ei haluta? Ei se mitään. Rakenna urheiluvälineitä ja kuntolaitteita voi olla kotona, mistä taloustavarat.

Kyllä, voit harjoittelussa käyttämään mitään - tuolit, pannut, pyyhkeet ja paljon muuta - ei mitään ei voi rajoittaa vain mielikuvitus. Mutta lisäksi kuoret yleisimmistä esineet, sinun on myös oikea asenne, ja tämä ei todennäköisesti ole ongelma - kuten sanonta kuuluu, koti, ja seinät auttaa.

Yhteys laukku

Täytä pussillisen vanhoja vaatteita tai tarpeettomia asioita (jos väsyt tämän kuori, voit ottaa sen kaatopaikalle), kunnes se tulee tarpeeksi rankkaa sinulle. Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja pidä laukku laskea alas edessä kädessä. Koukistusliike ja tuoda pussin rintaansa. Palaa alkuasentoon. Voit myös jakaa kuorman kahden pieniä pusseja tai paketteja tehdä tämän harjoituksen molemmilla käsillä vuorotellen.

"Harvester" pesuaineen kanssa

Standardi asennossa, jalat hartioiden leveys toisistaan, polvet hieman koukussa. Kaksin käsin kiinni kahvasta oman kuoren - kuten täyden pesuainepullo, esimerkiksi. Nostaa kädet pään yläpuolella, ja kuormittavien vatsalihasten, laske ne alas teidän oikea lonkka. Tuo swing läpi vasemman reiden ja vasen olkapää ja täydellinen lähestymistapa. Toista taaksepäin.

Bench tölkit lapa

Seistä jalat yhdessä. Ottaa jokaisen käden tina (koko) tai samanlainen muodoltaan ja kohteiden paino. Laita kuoret harteilla, kämmenet sisäänpäin. Vaihtoehtoisesti vedä kädet pään päällä. Pidä muutaman sekunnin itse säiliöön, ja laske alkuasentoon.

Push-osa

Tässä harjoituksessa tarvitset tukeva pöytä (varmista, että tämä ei ole sohvapöytä pyörillä). Seiso etäisyydellä puolen metrin päässä hänestä ja aseta kädet työtaso, laittamalla ne yhteen lähempänä kuin hartioiden leveys välein. Laske rinnassa pöytälevyyn niin lähelle kuin mahdollista ja pidä kehon suorassa. Kyynärpäät tulisi olla lähellä kehoa. Suorita push-up ja palaa alkuasentoon.

Jalka hissin tuolit

Tarvitset kaksi tuolia - aseta ne sivuilla, selkä häntä. Varmista etukäteen, että se ylläpitää painoa takaisin, loput käsissään ja nosta kehon irti lattiasta, taivutus polvet. Litistä jalat nostamalla niitä mahdollisimman korkealle edessä, ja tauko muutaman sekunnin. Palaa alkuasentoon.

kanssa pannulla Jalkakyykky

Pan - rasittavat kaunis kuori niille, jotka ovat säännöllisiä kyykky tuntuvat liian yksinkertainen. Ota kapasiteetti 3-5 litraa, laita se tuolin eteen ja pidä selkä suorana, koukista jalat ja tarttua kahvoihin. On hengittää, suoristaa jalat ja kädet levällään taimipurkki paikoilleen. Saat lisäpainoja pannulla voidaan sijoittaa eri kohtiin.

Venyttely pyyhkeellä

Jos sinulla on vielä voimaa ja olet valmis jatkamaan kehonpainoharjoittelu esineet, sinun täytyy nähdä tämän videon. Se osoittaa pitkä koulutus 12 minuutissa, ja joka käyttää pyyhkeellä yhdistetty paino koulutus.