Miten saada kehon joustavampia

• Miten saada kehon joustavampia

Venyttely on välttämätön kaikille, joka pelaa urheilu tai yksinkertaisesti välitä heidän terveyttään. Ennen jokaisen harjoituksen, venyttely auttaa lihaksia toimimaan täydellä teholla, ja eivät pelkää vammoja.

Miten saada kehon joustavampia

Lisäksi venyttely nostaa yleinen sävy lihasten ja täyttää heidät hapen - niille, jotka ovat jo pitkään jahdannut helpotus se on erittäin kätevä. Harjoituksia hyvin erilaisia ​​venyttely, myös julkaista muutamia, jotka auttavat kehoa tuntuu aluksi.

Miten saada kehon joustavampia

Cobra

Tämä aiheuttaa auttaa venyttää vartalon eteen ja jopa lisätä joustavuutta selkärangan. Makaamaan matolla, alaspäin. Polvet yhdessä, käsivarret taivutetaan kyynärpäät. Nosta ylävartalon, pään peräkkäin. Katso tarvittavat eteenpäin ja ylöspäin, lantio painautuvat lattiaan. Prognuv alaselän ja liikuttaa päätään teriin, kestää viisi syvään henkeä ja hitaasti laskea takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Miten saada kehon joustavampia

sisäpuoli reiteen

Istua toinen jalka laajennettu sivulle ja toinen taivutettu polvi. Painopiste on taivutettu jalka. Vedä sukka päälle auttavaa kättä. 30 sekunnin kuluttua, kytkin jalat

Miten saada kehon joustavampia

Butterfly

Istu alas maahan, taivuta polvet, jalat yhdessä yhdistää. Paina kevyesti polvillaan erilleen, auttaa venyttää lihaksia. Vedä vatsa ja rentouttaa lihaksia. Sitten kumartua eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja kestää viisi hidas, pitkä Hengitä. Palaa alkuasentoon ja toista kolme tai neljä kertaa.

Miten saada kehon joustavampia

kaltevuus jalan

Esiintyi myös istumasta. Levitä jalat niin laaja kuin mahdollista, niin taivuta yksi jalka, pitämällä jalka nivusiin. Tavoittaa ojennettuun jalkaan auttaen itsensä käsillään. 30 sekuntia kummallakin puolella riittää oikein venyttää lamaannuttaa.

aiheuttaa sipuli

Ja yksi tärkeimmistä jooga harjoituksia, jotka auttavat venytys selkärangan. Lie alaspäin, sitten taipua ja nosta jalat, nilkat clasping käsissä. Tunne jännitys selkärangan ja lonkan. Liikkuvat hitaasti ja tasaisesti, pienintäkään tuntua epämiellyttävältä - stop.